アメリカ心理学会会長であったマーティン・E・P・セリグマン博士が創設した「ポジティブ心理学」の研究の中で以下の６つの要素がレジリエンスを高める力として、挙げられています。

 ①自己認識　自己の思考、感情、行動、生理的反応に注意を払い自覚する能力

 ②セルフコントロール　自分の思考や感情を制御し、環境や状況に応じて適応させられる力

 ③現実的楽観性　ポジティブなことに気づき、期待し、コントロールできるものに集中、目的を持った行動が起こせる能力

 ④精神的柔軟性　状況に応じてフレキシブルに考え、思考できる性質

 ⑤性格の強み　強みを活用して自分の真の能力を最大限に発揮、困難に打ち勝ち、自分の価値観に合った人生を創造する能力

 ⑥人とのつながり　信頼関係を構築し、維持していく力

そして、これらの力を育む「レジリエンスを築く10の方法」が提唱されています。

①大切な人とのつながりを育む

自分のことを気にかけてくれ、話に耳を傾けてくれる友人や家族など大切な人と良い関係を築く。気にかけてくれる人からサポートの申し出があったら、受け入れる。

②必ず乗り越えられるものだと知る

起こった事実は変えられないが、それをどう解釈するか、それにどう反応するかは変えられる。

③変化は人生の一部だと受け入れる

自分の力では変えられないことはある。まずはそれを受け入れ、自分が「変えられること」に意識を向ける。

④自身の大切な目標に向かって、少しずつでも歩み続ける

自分自身が行きたい方向へ向かうために、今自分ができることは何だろうかと現実的な目標を設定する。少しでもいいので前に進んでいると感じられるようなことをする。

⑤自分で決めて、自分で行動を起こす

問題から目を背けたり、ストレスの元が過ぎ去るのをじっと願ったりするのではなく、苦手な状況にも断固として立ち向かってみる。

⑥自己発見の機会を探す

苦しんだりもがいたりしたことで得た何か、自分の成長したポイントを探し、きちんと知ってあげる。

⑦ポジティブな自己肯定感を育てる

直感を信じ、自分の問題解決力に自信を持つ。

⑧ものごとを大局的にみる

つらい状況でもその状況をもっと広い視野で、長い目でものごとを考える。

⑨楽観志向でいる

自分が恐れていることを心配ばかりするのではなく、自分の望む良いことを思い描く。「こうなったらどうしよう」より「こうなったらいいな」を思い描く。

⑩自分のことを大切にする

心と体をケアし、自分のニーズや感情をみつめる。心の声に耳を傾ける。

※出典：レジリエンスとは？意味・高い人の特徴や築く１０の方法を解説（SMBCビジネスクラブ）

自ら行動を起こし

大切な人々との繋がりや出会いに

励まされ、感謝しつつ

自身が決めた目的地を目指す。

その過程で、本来の自分をみつめ

気づき、それを大切にし

変化を受け入れ、困難を乗り越えていく。

自分の望みが叶うことを思い描き

自己効力感を得て

長い道のりを一歩一歩、歩み続ける。

認知行動療法と内観法

フォーカシングやコーチングなどのエッセンスを内包し

これらすべてを体現できる体験

それが「歩き遍路」です。